効果倍増！正しい岩盤浴の入り方を心がけて身も心もリラックス！

正しい岩盤浴の入り方～３つのポイント～

①適切な水分補給

まず、サウナスーツに着替えたら水を飲んでおきましょう。一気に大量に飲まず、5分ほどかけてゆっくりと500ミリリットル程度の水を飲みます。

お店の入り口などでミネラルウォーターのペットボトルを渡されるかもしれませんが、3分の1程度は先に飲んでおいてもよいでしょう。入浴中にもペットボトルを持っていけるので、喉が渇いたら適当に飲みます。

②体をほぐす

ついで、岩盤浴場にはいるまえに軽く体を伸ばしておきましょう。準備体操というほどでもないのですが、腕や肩を回しておくだけでも違いがあります。

岩盤浴場に入ったら、ゆっくりと呼吸をしつつ、開いている場所にシーツを広げて寝転がります。まずはうつぶせになって、5分から十分程度入浴しましょう。ついで、仰向けになって15分から20分程度。

これだけでも全身びっしょりと汗をかいていると思いますから、一度上がって休憩しましょう。冷温サウナがあるならばそちらを利用するのもよいですね。続けて入る場合は5分から10分程度、水を飲みながらゆっくりと体を落ち着けてから入ります。

仰向け、うつぶせなど姿勢をかえつつ、再び25分ほど入ってから500ミリリットル程度の水をゆっくりと飲むなどしましょう。岩盤浴では、休憩を適度に挟む必要があるのです。

③上がったらシャワー？それともタオル?

多くの岩盤浴場では、タオルで軽く汗をぬぐい、シャワーを浴びないほうが良いとされています。

皮脂を含んだサラサラとした汗がバリアとなって保湿効果があるとされているからですが、ベタベタして気持ち悪い時にはシャワーを浴びても問題ありません。温泉などが併設されている場合に、岩盤浴の後に温泉に入ることもあると思います。

その場合にはしっかりと体を洗ってから温泉に入りましょう。

逆効果！やってはいけない岩盤浴の入り方

コンディションが悪いときの入浴

まず、体調が悪い時には入らないということです。前日痛飲していたり、あるいはお酒を飲んでからの入浴は厳禁です。

食後すぐの入浴

食後すぐの入浴も消化の妨げになったり、気持ち悪くなったりするのでよくありません。

マナー違反な入浴方法

岩盤浴は蒸し暑い室内で行われるため、いわば低音サウナに入っている状態になります。しかし、岩盤浴の本体はあくまでも床の岩石にあります。お店によって岩盤浴に使われる岩石は異なりますが、近年では様々な種類の岩盤浴が楽しめるものがあります。

その中には粒子状になっているものや、細かい円形になっているものなどがあります。たとえば、岩塩を砕いたものを敷き詰めた岩盤浴などがあります。これらはいずれも前の人も寝たものですから、汗でベトベトにならないようこまめに掃除されています。

しかし、そうはいっても前の人の汗があるのは嫌なもの。直接岩石に寝転がらず、お店で渡される大きなシーツ（バスタオル）などをひきましょう。

また、岩盤浴場で腕立て伏せや腹筋などを行う人もいますが、これは無意味なだけではなく、体に大きな負担をかけるうえ、汗が周りに飛び散ったりして周囲の人を不快にさせかねません。岩盤浴場ではゆっくり休んでください。

長時間連続の入浴

また、長時間の入浴も危険です。岩盤浴は体を温めるだけではなく、しっかりと休むところまでが一連の作法になります。