ダイエットに効果的なシューズとは？

ダイエットするには色々な方法があります。運動やウォーキング等体の消費カロリーを増やす物や、食事の置き換えダイエット等のように１日の摂取するカロリーを少なくして痩せるダイエット方法、サプリメントなどを使うダイエット方法などの色々な種類があります。

効果がある人もいれば、なかなか痩せられない人もいると思います。出来れば無理することなくダイエット出来れば良いと沢山の女性が思うことだですよね。

そこで履いて歩くだけでダイエットにも有効なダイエットシューズは手軽に生活の中に取り入れることができて、時間がない方にも取り掛かりやすいものです。

ただ今までと変わりなく履くだけでも効果は期待できますが、よりダイエットに効く履き方や注意点や自分に合う靴の選び方などをまとまてみました。これを読んで綺麗に効率よくダイエットに挑戦してみませんか？

シューズでなぜダイエットできるのか

今はいろいろな種類のダイエットシューズが販売されていますが、ダイエットシューズとはどんなものなのでしょうか？ダイエットシューズを履いて普通に運動や生活をするだけで普通の靴を履いているよりも消費カロリーが上がるものを言います。

ダイエットシューズの特徴

ダイエットシューズは履いて歩いたりするだけで基礎代謝がアップし脂肪を燃焼させることでダイエット効果が得られるものですが、選ぶシューズによって正しい姿勢に直し歩くことで脂肪燃焼が良くなりダイエットに繋がるものや、履くことで足の筋肉に負荷がかかるものや体幹を鍛えることにより代謝をアップさせるものなど、種類によって特徴が異なります。

自分に合ったダイエットシューズを見つけることで自分が鍛えたい場所も鍛えることができるので、シューズの選び方は重要になってきます。

各シューズメーカーもそれぞれ独自の開発によりダイエットシューズを販売しているので、まずはどこをポイントにしシューズを選ぶことから始まましょう。

姿勢を正しく保つのを助ける

正しい姿勢を身につけているとダイエット効果だけでなく腰痛などにも効果があるので、姿勢が悪いと感じるのなら良い姿勢になるダイエットシューズを選ぶことが良いでしょう。

ダイエットシューズを履き普通にウォーキングすると姿勢が悪かった時に使わなかった筋肉を使うようになるので、当初は少し筋肉痛だったりがあるかもしれません。

でも、普通の良い姿勢で生活しているなら絶対に使う筋肉ですので、そこを動かすことにより代謝がアップしダイエット効果が得られるのです。

最初のうちはあまりペースを早く歩いたりすると、慣れない頃は転んだりする危険性も少なくありません。

最初からあまり無理をしないように気をつけて始めましょう。１週間ぐらいはダイエットのことを考えずダイエットシューズになれることを一番に考えて履きましょう。慣れたらペースを上げて本格的なダイエットのためのウォーキングなどを始めましょう。

足の筋肉に負荷をかける

普通のウォーキングシューズなどは長い時間歩けるように疲れにくいような構造になっていますが、足の筋肉に負荷をかけるタイプのダイエットシューズの場合はわざと歩きにくいようにしてあるものもあります。これも同じように最初から無理をすると足を痛める危険性が大きいので、初めのうちはあまり無理をしないようにしましょう。

更にこのタイプのダイエットシューズの場合は普通の道を歩くだけで代謝がアップするように作られています。出来るだけ歩きやすい道を歩かないと足に負荷がかかりすぎて怪我に繋がりますので、あまり道の悪いところは避けた方が良いですね。

結果 ①消費カロリーがアップする

普段から猫背気味の人はダイエットシューズを履き正しい姿勢で歩く習慣をつけることで消費カロリーがアップします。

猫背のまま歩いていると内蔵にまで負担がかかってしまうので良いことはありません。ダイエットシューズを履き姿勢を意識し歩くと、普段と同じ距離を歩いていても自分でも消費カロリーがアップしている感覚が得られると思います。

そのことを忘れないようにして、良い姿勢を身につけましょう。家の中でも良い姿勢が身に付けば、今まで悪い姿勢で行っていた事をするだけでも消費するカロリーがアップします。しっかりと続けていくと自然とダイエットになってきます。姿勢が良いと見た目も良く痩せて見えますよ。

 ②シェイプアップ効果

ダイエットシューズの中でもシェイプアップが目的で作られているものがあります。

わざとバランスが取りにくい加工を施しているものなどは履いて歩くだけで、バランスを取りながら歩くのでそれだけシェイプアップの効果もあるのです。更にそのようなダイエットシューズは体幹などが自然と鍛えられます。

体幹は体の奥にあるのでなかなか鍛えようと思っても難しいですが、その体幹を鍛えることは基礎代謝のアップ更にはお腹の「腹横筋」が鍛える効果があるのでお腹周りなどをスッキリとシェイプアップすることにつながるのです。

男性より女性の骨盤は出産などに耐えれるような骨盤なので位置がずれやすいのです。骨盤の位置がズレるとポッコリお腹になりやすくなります。骨盤の位置を適切な状態に整うと、より痩せやすい体が作られます。

シューズを使ううえでのポイント

今ダイエットシューズは色々なものが販売されています。使う上でのポイントは底に丸みがあるものが多いので、履き慣れない場合には注意が必要です。

いきなり走り出さない

ダイエットに良いからと言ってもダイエットシューズを履いていきなり走り出すのは非常に危険です。ダイエットシューズにはわざとバランスが取りにい構造になっているものが多いのです。慣れていないのにいきなり走り出したりすると転倒したり捻挫したりという怪我につながってしまいます。ダイエットしたいのに怪我をしては何もなりません。ゆっくり歩くことから始めましょう。

歩きすぎ、走りすぎに注意

ダイエットシューズは姿勢を良くして消費カロリーを上げることを目的として作られています。普通のウォーキングシューズは歩きづらい道でも足への負担を減らすように考えられ作られています。ダイエットシューズはどうしても負荷がかかりやすくできています。早くダイエットの効果を得たいからと言って歩きすぎたり走り過ぎたりすると、どこかに負担がかかります。

長い時間歩いたりすると思った以上に足などに負担が掛かってしまうので歩き過ぎには充分注意しましょう。

姿勢を意識してウォーキングする

人間は姿勢を良くして歩くだけでも痩せて見えるようです。正しい姿勢を身につけることによりより消費カロリーも大きくなるので、歩くときは常に姿勢を意識することが大切です。どのような姿勢で歩くと効果的なのでしょう。自分のいつもの姿勢がどんな感じにあっているのか鏡で見てみましょう。

• 猫背になってはあまり意味がないので背中は伸ばしましょう。
• 両肩の位置は水平になっているか、背筋を伸ばすときは背中を丸めずにピンと張った感じで、頭の上を引っ張られるようなイメージをして背筋を伸ばすと綺麗な姿勢になります。
• 左右の重心は均等になると肩のラインは左右水平になります。この時に腹筋に力を入れて背筋を伸ばさないと腰を痛めてしまいますので注意しましょう。
• 足を組む癖がありませんか？人はどうしても同じ足を組んでいたりすることで体のバランスが悪くなります。は反対の足を意識して組むようにすると左右のバランスも整いやすくなります。

このようなことを意識しながら正しい姿勢を意識しウォーキングしましょう。普段そこまで使われていない筋肉を使うことで基礎代謝がアップし、ダイエットに良い効果があります。ただダイエットシューズを履いて歩くだけでなく姿勢意識して歩くことでさ、更に消費するカロリーもアップします。

シューズを選ぶうえでの注意点

自分にあったダイエットシューズを選ぶ時はどんなことに注意をして選ぶと良いのでしょう。

正しいサイズ測定

自分の足に合ったサイズの靴を選ぶことはどんな靴でも重要なことですが、ダイエットシューズの場合自分の足のサイズに合っていない靴を履いて歩いても、ダイエットに繋がるどころか無理に歩くことによっては違う部分に負荷がかかり怪我の原因になる場合もありますので、気をつけましょう。

まずは自分の足のサイズを知ることが大切ですね。実際にサイズと言っても自分の足は図ることは難しいですが、家族に測ってもらったり靴の販売店でも測ってくれるところがありますので測ってみましょう。

図る部分

• 足の全長　足の踵から足の指の指の一番長いところまでが足の全長。
• 足幅　足の親指の関節の一番出っ張っている部分と小指の関節の一番出ている部分。
• 足囲　先程の足幅の部分を囲んだ長さが足囲。

これを知っておくとダイエットシューズだけでなく普段靴を買うときの参考になります。女性はヒールがある靴を履くことが多く、このサイズを把握しておくと外反母趾などの予防にも役立ちますので一度しっかり測っておきましょう。

靴下を使って試し履き

実際に履く靴下によってもサイズは違ってくるので、よく履く靴下を履いた上での試し履きは必要です。パンプス等と違い多少は紐などで調節はできますが、ダイエットシューズは足にかかる負荷によって消費カロリーを増やしたりシェイプアップさせるので靴下を履き足にどれだけの負荷が掛かるか試し履きは重要です。

試し履きをする時間帯ですが、足は午前中より夕方の方がむくむので出来れば夕方に試し履きをする方がよりベストな物を選べるでしょう。履いてみて横幅や甲が固定され尚且つきつくて痛くないもの。指先は少し余る程度のものがベストでしょう。

後は目的に合わせて

ダイエットシューズは各社色々な物を販売しています。中でも底やインソールに特徴があるものが多くあります。

踵の部分がカットされていてまるでバランスボールに乗っているようなものやクッション性が高くランニングやウォーキングをすると消費カロリーが高くなるもの、履いて歩くだけで負荷がかかりシェイプアップに効果があるもの、体幹が鍛えられるもの等の機能性の高いものなどがありますウォーキングをする時間がなかなか取れない人にはパンプス型のものもあり、これだと通勤にも使えるので有効に時間を使いたい方は通勤に使用することでダイエットも兼ねられるので便利ですね。

それぞれの特徴の中から自分に合ったダイエットシューズを選ぶと、より楽しくダイエットができますね。

ダイエットに効果的なシューズ３選！

履いて歩くだけで消費カロリーのアップが期待できるダイエットシューズの中から特に人気のあるダイエットシューズを３選をご紹介します。自分にピッタリのシューズを見つけてくださいね。

リーボック EASYTONE イージートーン

ダイエットシューズと言えばリーボックのイージートーンを最初に思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

特徴

• ジムに行ったりする時間がない女性向けに開発された製品
• 靴底に空気が入ったソールを使用しているのでバランスが取りにくい
• ふくらはぎ等のヒップアップに欠かせない筋肉を鍛えることができる
• 筋肉に負荷をかけてダイエット効果も期待
• 特徴のあるソールなので自然に姿勢も良くなります。
• デザインが豊富に揃っている

PUMA ボディ トレイン

独特の反り返ったソールで人気のあるPUMA ボディ トレイン。

特徴

• 根強く人気のあるダイエットシューズ。
• 靴底の踵の部分からつま先にかけて反り返った形に加工。
• 踵から着くと反り返っている分、前にスムーズに足が出せる。
• 普段使わない筋肉を活性化させることでシェイプアップや下半身の筋肉の代謝をアップ。
• 消費カロリーもアップさせる効果。
• 靴が非常に軽い。

ニューバランス・aneka(アネカ）ヨガウォーキングシューズ

軽くて誰でも気軽に履けるデザインのニューバランス・aneka(アネカ）。

• 履いて歩くだけでヨガの効果が得られる。
• 靴底を丸くすることにより普段使わない筋肉を使い消費カロリーをアップさせる効果。
• シェイプアップ効果が期待できる。
• ヒップアップ効果もある。
• 体幹をしっかりと鍛えられる。
• 紐が付いていないタイプのシューズ。

まとめ

ダイエットシューズの特徴や効果から履くだけで何故ダイエットに有効なのか、シューズの選び方や履くときの注意点など様々な角度からまとめました。

ダイエットシューズを理解できましたでしょうか？ダイエットしようと思ってもなかなか運動する時間が取れない方や長続きしない方にも履いて歩くだけなら続けられるような気がしませんか？更に普段あまり使わない筋肉を使うことでシェイプアップ効果があります。そしてなにより姿勢が良くなります。正しい姿勢が身につくと見た目がスッキリと見える効果があります。少しでも綺麗に見せたい女性にとってとても魅力があるダイエットシューズを一度試してみてください。

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