すっきり目覚めよう！ぐっすり熟睡できる4つの快眠方法

mamoru 2018年6月23日健康, 睡眠すっきり目覚めよう！ぐっすり熟睡できる4つの快眠方法はコメントを受け付けていません 7,836 Views

「布団に入っているのにいつまでたっても寝れない…」「朝起きた時に寝た感じがしなくて日中もすっきりしない」あなたはこのようなお悩みをお持ちではないでしょうか？

こんな日が続くと、ストレスになりますし、日中の活動にも影響が出てしまいますよね。それではなぜ布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、十分に寝ても朝スッキリしない、なんてことが起こるのでしょうか。

快眠を得るためには、快眠するための方法があり、それらの正しい方法に従うことで快眠を得て心身に休息を与えることができます。本記事で紹介する4つのステップで快眠する方法をご参考にして頂き、是非快眠を手に入れて下さい。

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1．快眠するために就寝前はリラックスモードに切り替える

まず、快眠を得るために最も重要なことは、深い睡眠をとることです。睡眠は「長さ×深さ」によってその質が決まります。多くの場合、深い睡眠をとれていないことが、すっきりと起床することができない原因です。

また、睡眠は睡眠直後の3時間に最も深い睡眠が現れ、時間が経過するにつれ徐々に浅い睡眠が多くなっていきます。なので、快眠を得る上で大切なことは、就寝前にリラックス状態をつくり、睡眠直後にすとんと深い睡眠におちることなのです。

では、就寝前にリラックス状態になる方法と、身体への刺激を避ける行動について、それぞれ見ていきましょう。

睡眠後にすとんと深い睡眠におちるために、就寝前に次の5つの行動をとってリラックス状態になりましょう。

就寝1時間前に38〜40℃程度のぬるま湯に20分くらいつかり身体を温める。身体が芯から温まり体温が低下していく時に眠気がおこります。お気に入りの入浴剤を入れて香りを楽しむことで、よりリラックス効果が得られるでしょう。
ホットミルクやココアを人肌程度の温度に温めて飲む。牛乳に含まれるトリプトファンという成分が眠気を促す成分を生成し、眠気を促してくれます。また、これを習慣付けすることで、身体に寝る時間ですと教えるプラシーボ効果を得ることができます。
クラシックやリラグゼーションCDなどα波が出る音楽を利用してリラックスする
光の刺激が少ない橙色の間接照明に切り替える
ゆーっくり無理なくストレッチする

これらの方法を実行することで、身体をリラックス状態にすることができます。

次に、リラックス状態を阻害する要因を、少なくとも就寝1時間前から遠ざけることが大切になります。身体に刺激を与えないためには、以下のことに気をつけて下さい。

これらの準備をすることで、あなたは就寝前にリラックスモードになり、寝つきやすくなり、また熟睡することができます。是非、実践してみて下さい。

快眠を得るためには、就寝前にリラックス状態になる準備をするだけでなく、就寝後もリラックス状態を保つように工夫することが大切です。

以下で、就寝中にリラックス状態を保つための方法について確認していきましょう。

快眠を得るためには、まず就寝中も快適に過ごせるように寝室の環境を適切な状態にすることが大切です。寝室の環境においては、以下の3つのポイントをチェックして調整するようにしましょう。

室温：夏は26〜28℃、冬は18〜23℃程度が快眠に適切な室温です。就寝前後の1〜2時間はこの室温になるように調整しましょう。
湿度：快眠に適切な湿度は50%前後です。クーラーの除湿モードなどを利用し、50%前後の湿度を維持できるように調整しましょう。
音：睡眠中も耳からの刺激が脳に刺激を与え、深い睡眠を邪魔してしまうことがあります。パートナーのいびきや外から騒音がある場合は、しっかりとカーテンや耳栓などで対策をしましょう。