仕事中なのに眠い！日中の眠気の原因と解消のための３つのポイント

「日中に急に眠気がおきてしまう…」「しっかり寝ているはずなのに眠気がとれない…」このようなお悩みをお持ちではないですか？

日中の眠気は、様々な原因によって引き起こされますが、主な原因は「睡眠の質が低いこと」と「体内時計が乱れていること」です。

本記事は、眠気を引き起こす原因と解消する方法についてご紹介していきます。是非、本記事を参考にして頂き、あなたを悩ます日中の眠気を解消して下さい。

１．眠気の2つの原因

日中の眠気は、主に次の2つの原因によって引き起こされます。

以下で、一つ一つの項目について見ていきましょう。

１−１．睡眠の質が低く、疲労が溜まっていく

人間が活動を続けるためには、質の高い睡眠をとることが大切です。人は、睡眠によって毎日蓄積されていく心身の疲労を回復し、正常な状態に戻しています。

もしも、睡眠が不十分で、蓄積された疲労物質が解消されなかった場合、あなたの脳は疲労を回復させようと眠気を促します。熟睡できなかった日や、睡眠時間が短かった日に眠気が起きるのはこのためです。

質の低い睡眠の原因となる行動には、次のものがあります。

あなたが上記の行動をとっている習慣がある場合、それが原因で睡眠の質が低くなっている場合があります。現在眠気を強く感じている場合は、これらの行動をなるべく回避するようにしてみましょう。

１−２．体内リズムが乱れている

人間の身体には、体内時計というものが存在しています。これは、身体器官の活動のリズムやホルモン分泌、体温などのリズムに影響を与えています。体内時計が正常な場合、最も強い眠気は午前４時と午後２〜４時の２回引き起こされます。

夜更かしや運動週間の欠如、起床時間のばらつき等で体内リズムが乱れている場合、昼夜逆転のリズムになり、昼は眠く夜は目が冴えている状態になることもあります。もしも、あなたが今規則正しい生活を送れていないのであれば、そのことが原因で日中の眠気を引き起こしているのかもしれません。

体内リズムを乱す原因には、次のものがあります。

あなたが上記の習慣をとっている場合、あなたの体内時計は安定していない可能性があります。体内時計が乱れていると、昼は眠く、夜は目が覚めている状態になる場合もあります。

２．眠気の原因を解消する3つの方法

ここまでで、あなたの眠気を引き起こしている主な原因と、原因を生み出している行動について確認してきました。次に、眠気を解消する方法について見ていきましょう。
眠気を解消するためには、

の３ポイントが重要です。

眠気の原因をつくらないことに関しては、上記でリストアップしている行動をしないようにしましょう。上記で挙げた行動は、夜の就寝する時間帯にあなたの脳に強い刺激を与えたり、生活リズムを乱す原因となる行動です。

これらの行動をしないように意識することで、あなたの眠気の原因を解消することができます。

また、積極的に心身の回復をとり、毎日を充実して過ごすためには、質の高い睡眠と体内リズムの安定が大切です。具体的な方法については、今晩から安眠しよう！４つのステップでばちっと安眠する方法の記事で詳しく説明しているので、是非参考にしてみて下さい。

また、上記の行動によって眠気が改善されない場合は、次のような原因が考えられます。

これらの状態の場合は、睡眠障害を受け付けている病院を訪ねて診察を受けることをお勧めします。専門の医師と相談しながら、治療に向けての行動をしていきましょう。

まとめ

ここまで、眠気を引き起こしている原因と解消方法についてご紹介してきました。眠気を解消するためには、本記事で紹介いたしました「眠気の原因となる行動をしないこと」、「質の高い睡眠をとること」、「体内リズムを安定させること」の３つのポイントをおさえることが大切です。

眠気を解消することは、あなた本来の力を取り戻し、充実した毎日を送るために欠かせないことです。是非、本記事を参考にして実践して頂き、あなたを悩ませる眠気を解消して下さい。あなたの活力に溢れた日々に、本記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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