眠りが浅いと感じる人へ。浅い眠りの原因と改善するための４ステップ

「最近眠りが浅くて寝た気が全然しない…」

「眠りが浅いせいか日中うとうとしてしまう…」

あなたはこの様なお悩みをお持ちではないでしょうか。

現代は、熟睡を妨げてしまう要因が多くあり、あなたの知らないうちに浅い眠りが習慣になってしまっているかもしれません。

浅い眠りを改善し、質が高くかつ深い眠りを得るためには、睡眠のメカニズムを理解し、深い眠りを得るために必要なことを実行することが大切です。

本記事では、浅い眠りを改善し、熟睡を得るための４ステップについてご紹介いたします。是非この記事を参考にして実行して頂き、あなたを悩ませる浅い眠りを解消して下さい。

１．浅い眠りになる理由

まず、眠りが浅いということが、具体的にどういうことであるかご存知でしょうか。

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の２種類の睡眠で構成されています。レム睡眠は浅い睡眠のことを指し、ノンレム睡眠は深い睡眠のことを指しています。どちらもあなたの日常生活を維持するために重要な役割を担っており、欠かすことのできない睡眠です。

しかし、あなたが何らかの理由により熟睡できない場合、深いノンレム睡眠の時間が足りなくなります。あなたの心身の回復に必要なノンレム睡眠が不足するため、寝不足による眠気や集中力不足等の症状が日常生活に影響を与えます。

この深いノンレム睡眠をとれずに心身を回復できないという状態が、眠りが浅いということです。

次の項で、あなたの眠りを浅くする原因について確認していきましょう。

〇眠りが浅くなる原因

深い眠りにつくために最も重要なことは、就寝前には脳の活動を緩め、リラックスした状態になることです。睡眠時は、人の自律神経は副交感神経が優位に立っているリラックスした状態になっています。就寝前にこの状態に近づけることで、寝つきやすくなり、就寝後も深い睡眠をとれるようになるのです。

あなたの睡眠が浅い睡眠になる多くの理由は、就寝前においても脳が活発に働き、興奮している状態になる行動をしていることです。現代は、PCやスマートフォンの普及を初め、仕事を夜遅くまでしていたりなど、睡眠を妨げてしまう要因が増えてきました。

そのため、就寝前にはこれらの要因をあなたの身体から意識的に遠ざけることで、深い睡眠をとりやすくなります。

脳を興奮させ、浅い睡眠を招く原因には、次のようなものがあります。

これらの行動は、脳に強い刺激を与えたり、体内リズムを乱す行動です。

あなたが現在これらの行動を習慣的にしていて、かつ眠りが浅いと感じている場合は、まず１週間程度、これらの行動を制限してみて下さい。あなたの眠りを阻害している要因を取り除いてあげることだけでも、あなたの睡眠を改善し、深い睡眠をとるためには効果的です。

また、深い睡眠をとるためには、これらに加え、次の項で紹介する深い睡眠をとるための４つのステップを実行することも重要です。

２．浅い眠りを改善し熟睡を得るための４ステップ

睡眠にはメカニズムがあり、深い睡眠をとるためには、深い睡眠をとるための行動をすることが必要です。

深い睡眠をとるための４つのステップは次の通りです。

睡眠は「長さ×深さ」によってその質が決まると言われています。就寝時間にあっても目が冴えてしまい、中々寝れないという状況では、睡眠の長さも短くなり、また深い睡眠もとることができません。安眠を得るためには、まずは就寝前にリラックスした状態になり、深い睡眠を味わえるようにすることが大切です。

また、睡眠中も質の高さを維持するために、部屋の温度や湿度を変えたり、適切な寝具を用いるようにしてみましょう。

次に、直接睡眠とは関係ないように思われる生活リズムですが、非常に大切です。生活が夜型になって、夜明けとともに寝始めるといった生活では、質の高い睡眠をとることはできません。朝きちんと起きて、夜更かししたりせずに早めに布団に入るように心がけましょう。

最後は睡眠時間です。短い睡眠時間でも支障なく一日中活動できる人がいますが、人によって必要な睡眠時間は異なるので適切な睡眠時間を見極めることが大切です。

これら4つのステップを意識し、日常生活や睡眠の環境を改善することで熟睡しやすくなります。

まとめ

本記事では、睡眠が浅い眠りになってしまっている原因と、その解消方法についてご紹介してきました。多くの方にとって、睡眠は日頃から特別意識することではないですよね。しかし、睡眠は日常生活を元気に過ごすために、全ての人にとって欠かせないものです。

是非、本記事並びに本記事で紹介している記事を参考にして頂き、質の高い睡眠を手に入れるための方法を実行してみて下さい。

本記事が、あなたの浅い眠りを改善して、深い眠りを得られる役に立てば幸いです。

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