食後の眠気を解消しよう！2つの主要な原因＆それぞれの解消方法

「昼食の後は急に眠くなってしまって仕事が手につかない」、「お昼の後は頭がぼーっとしてしまって会議どころじゃない」などの経験をされたことはないでしょうか？

午後の眠気と昼食には大きな関係があります。昼食後の眠気の主な原因は、「食べ過ぎによる胃への過剰負荷」と「膵臓の疲弊による血糖値の乱高下」です。

この記事では、これらの眠気を引き起こす原因について、それぞれ解消方法をご紹介していきます。是非参考にして頂き、昼食後の眠気を解消して下さい。

1. 食後の眠気の原因と対策方法

食後の眠気の原因は、主に以下の2つです。

それぞれの原因について、眠気を引き起こす理由と、眠気を解消する方法について見ていきましょう。

1-1. 食べ過ぎによる眠気

食べ過ぎなどによる胃への過剰負荷は、消化器官へ血液が集中する要因となり、脳への血液の循環が減る理由となります。脳への血液の循環が減ることにより、脳全体の活動が穏やかになり、眠気が促されるのです。

胃への過剰負荷による眠気は、次の流れで起こります。

胃への過剰負荷による眠気を解消するためには、次の行動をとることが効果的です。

食べ過ぎなどによる眠気は、上記の点を気をつけることで、ある程度解消することができます。

1-2. 血糖値による眠気

食後は血糖値が上昇します。食事によって摂取されたブドウ糖は、インシュリンというホルモンの一種によって細胞に取り込まれ、エネルギー源となります。

しかし、何らかの原因でインシュリンを分泌する膵臓(すいぞう)が疲弊している場合は、インシュリンの分泌量のコントロールがきかず、そのことが要因となって低血糖や高血糖の症状になります。この低血糖及び高血糖によって、昼食後の眠気が引き起こされている場合があります。

膵臓が正常に働いている場合は、食後の血糖値は次のように動きます。

膵臓を疲弊させている原因には、次のようなものがあります。

現代は加工されている食品がほとんどで、意識をしないうちに過剰な糖分の摂取をしている場合があります。日常的な過剰な糖分の摂取は、あなたの膵臓を疲弊させ、インシュリンの分泌コントロールを乱してしまう原因になります。

あなたが上記の点に覚えがある場合、食後の血糖値により眠気が発生している可能性があります。

また、食後の低血糖や高血糖は、眠気だけでなく、急なイライラや激しい動悸、急激なだるさ、頻尿や異常なのどの乾きの原因にもなります。あなたがこのような症状に当てはまっている場合、次の行動をとって改善することが大切です。

これらの行動を3週間程度継続して続けることで、膵臓の疲れをとり、インシュリンの分泌量を正常に戻すことができるでしょう。また、これらの行動によっても食後の急激な眠気が改善されない場合は、専門の病院を訪ねてみることも大切です。

まとめ

ここまでで、食後の眠気を解消するための方法についてご紹介してきました。食後の眠気は主に「食べ過ぎ等による胃への過剰負荷」と「 膵臓の疲弊による血糖値の乱高下」が原因となっています。

食後の眠気はあなたの能力を阻害する要因の一つです。是非、この記事を活用して食後の眠気を防ぎ、充実した毎日にしていって下さい。あなたの午後の活力に、本記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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